このサイトを訪れる方は読書が好きな方が多いと思うのですが、読書もいいですけど、
- 日頃から運動不足だ
- 少しダイエットしなきゃ
- でもなかなか継続できないんだよね
と思っている読書家の方も結構いるのではないでしょうか？？
そんな読書家のあなたにぴったりなダイエット方法、
「スロージョギング ✕ Amazon Audible」
のダイエット法を提案します。
急激に痩せることはないですが、ストレスなく徐々に痩せやすい体になります。
ちなみに私は、
- 男性で身長は177cm、年齢は40代半ば
- メタボ体型
- 元の体重が79kgが69kgに
- 期間は半年です。
こんな感じで痩せました。
行動したきっかけは職場の健康診断が最悪だったからです。
「このままでは80kgに突入してしまう！もう少し健康でないと人生楽しめないし、家族にも迷惑が掛かる。なんとかせねば💦」
という気持ちで一念発起しました。
70kgを切ることを目標にし、自分に合った継続できる仕組みを考えて走り続けてきて、やっと達成できました。
やってきたことを発信したら皆さんのお役に立てられるのではと思い、記事を作成しました。
典型的なメタボな私がこんなに痩せられるとは思わなかったです。
お陰でサイズが合わず洋服を買い直しなくてはならない嬉しい悲鳴😅
読書家で少しでも痩せたいと思われる方は最後まで読んでみてください。
初めにスロージョギングから説明します。
スロージョギング
スロージョギングを出典元から簡単に説明します。
スロージョギングとは
出典：スロージョギング®とは | 一般社団法人 日本スロージョギング協会
スロージョギングの特徴
- 有酸素運動と筋肉トレーニングを兼ね備えています。
- いつでも、どこでも、道具も必要なく すぐ始めることができます。
- きつくないので長続きします。 継続することで高い健康効果を得られます。
- ゆっくり走るので疲労度や心臓への負担、脚にかかる衝撃もウォーキングと同等です。
- ウォーキングの約2倍のエネルギー消費量なので 理想の体型を手に入れる為の早道です。
- 小分けの運動時間の積み重ねでも効果があります。
まずは1日10分程度から始め身体を慣らしましょう。10分は1分を10回でも大丈夫です。
出典：スロージョギング®とは | 一般社団法人 日本スロージョギング協会
スロージョギングの効果
- 体力アップ：運動を継続することで体力が向上していきます。
- 減量効果、メタボ改善：ウォーキングに比べ消費エネルギー料は約2倍
- 生活習慣病の予防・改善：高血圧や高血糖値、高コレステロール値などの予防、改善効果
- 脳機能障害：認知症やうつ病の予防や改善
- がん予防：体力がつくことで免疫力が向上
出典：スロージョギング®とは | 一般社団法人 日本スロージョギング協会
お時間のある方は動画で観ると理解が深まりますよ。
こんな感じでいいことづくめなんですよね。
私は５年ぐらい続けていますが（毎日ではないです😅）、これほど苦しくなくて効果的な運動はないと思っています。
走るペースは、始めた当初は時速4Kmちょっとぐらいで30分続けられるぐらいでしたが😅、最近では大体、時速5～6km前後で1時間ぐらいかけてゆーっくり走っています。
１０分ぐらい過ぎると体が慣れてくるので軽くなって、そのまま苦しくなく走れるといった感じです。
無理のないペースで長時間走るので、結構な量で汗をかきますよ。
息切れをしながらゼイゼイ走ってタイムを求めるのは「競技」であって、「健康」づくりではスロージョギングで十分だと考えています。
いつ走る？
朝がベストなのでしょう。
ただ、私は朝は読書やブログ作成などの時間に当てたいのと、どうしても体が重くて無理なんです😅
従って、仕事から帰って来てから夕飯前に走っています。
仕事が忙しくて帰りが遅い時は土日・祝日だけでも走ります。
ちなみにこんなルーチン
- 仕事から帰ったらお風呂を洗う
- 着替えてスロージョギング開始
- ４０分ぐらい走ったら家に電話してお風呂にお湯をはってもらう
- １時間後に家に着いたらすぐにお風呂でサッパリ
- すぐに夕飯
- 夕飯ではまず、金麦７５糖質OFF 350mlを一気に飲む
- ラン後のお風呂上がりのビールで喉を潤して最高！
- その後は、2本目の缶でつまみながらチビチビ飲む
- 白米は茶碗半分ぐらいで軽めに
空腹感の中で走るのは脂肪燃焼効率が良いので、食前が良いみたいですね。
次に、Amazon Audibleを説明します。
Amazon Audible
Amazon Audibleとは
Audibleは市販されている本をプロが朗読した「オーディオブック」として、Amazonが提供しているものです。
専用のアプリがあって、
- 目次への頭出し
- 早送り巻き戻し
- 再生速度の調整
などができ、本を聴くには最適のアプリが提供されています。
会員登録をしなくてもオーディオブックの購入は可能ですが、会員登録で３つのメリットが得られます。
- 月額1,500円の会員登録をすれば、毎月付与されるコインで好きなタイトルを無料で購入が可能
- その月のコインが無くても全てのタイトルを３０％オフで購入が可能
- 30日間の無料体験が可能
なぜAudible?
耳で朗読を聞いているので目が疲れず、しかも手足の自由がきくんですよね。
なので、「～しながら」が出来ることが大きなポイントです。
例えば、
- 掃除をしながら
- 洗濯物を干しながら
- 料理をしながら
- お風呂に入りながら（防水ワイヤレスイヤホンしているとき）
- 電車や車の移動しながら
- ジムのトレーニング中とか
- 走りながら
と、まあいろいろある訳ですね。
忙しい現代社会の中で、１つの行動で2つの効能が得られるというのが非常に効率的なんです。
従って、
- 走りながら聴く読書が可能である点
- Audibleのオーディオブックのタイトルが充実している点
この２つが大きな魅力だからAmazon Audibleをおすすめしています。
【最重要！】自分が読みたい！と思う分野の本を選ぶ
ここが大きなポイントです。
なぜ重要かというと、「さあ走ろう！」と決心して屋外に出る行動に移せるかどうかが非常に大きなポイントなのです。
こんなケースがあると思います。※私もよくあります😅
- 寒い、暑い
- 着替えるのが面倒
- 気乗りしない
これらに打ち勝つべくためのモチベーションとなるオーディオブックを選んでおけばいいので
つまり、早く聴きたいと思わせるような本を選んでおけばいいのです
レビューを参考に本を選ぶ
「早く続きを聴きたい」と思える本をどのように選べばいいか。
レビューといってもオーディオブックと本のレビューって違うんですよね。
Audibleは比較的評価が甘いので、それだけを信じて選ぶのはちょっと危険。
なので、本のレビューも参考にしましょう。
両方が良かったら間違いないですね。
時間をかけてゆっくり聞いてつまらないと時間を浪費してしまうわけです。
そうなると時間とお金を返してほしくなります。
そうならないためにもレビューは確認しましょう。
Audibleの場合、金額も本に比べて高いですし、１冊で５～７時間くらいかかりますので、「なんじゃこの終わり方…時間と金返せ💦」となってしまった時のダメージはでかいと思います😅
それを避ける意味でもレビューは必見です
個人的には、
- レビューが２００件以上
- ★４．５点以上
この２つが満たされていればハズレはないと思っています。
Audibleのレビュー画面（青枠）からAmazonのレビュー（赤枠）もタブ切り替えで確認することができます。
おすすめのジャンルは？
勉強する本ではなくて、なるべく自分が娯楽というか精神的にリラックスできる本、小説がベターでと思っています。
私はビジネス書が好きでよく読むのですが、経験上あまりおすすめできません。
理由として、
- 自分の仕事に置き換えたらどうなる？
- 私だったらこうする
のように思考が他に広がるんですよね。
そうなると、本の文脈が途切れて内容が分からなくなってしまうことが多々あるんですよね。
また、本だったら該当箇所を見返してみたときもあるかと思うのですが、Audibleだと該当箇所を探すのに、本と比べて時間が掛かる点が難点です。
それと、ビジネス書は仕事に関連するのでメンタル的に疲れるんです。
スロージョギングとはいえ、体に負荷をかけている時に頭にも負荷をかけるのはちょっと厳しいかと😅
従って、ストーリーに引き込まれて、読み切って心の充足感を得られる小説が最適です。
また、小説の効能として
メンタル的には
- 共感力が高まる
- 他人の人生を疑似体験できるので創造性が増す
- ストレス軽減がされる
などが挙げられます。
よく、「ビジネス書ばかり読んでないで、小説を読んで他者への共感力を高めよう」なんて良く聴きますしね。
従って、
- 読みたい！と思えて、
- 視聴後、いい話だった！
- 涙が出た！
- 心震えた！
- しかも健康にもいい！
- 良い時間を過ごせた！
という体験を享受するために、ストーリー重視の小説がいいかなと思います。
鳥肌が立った小説３選
▼下町ロケット
ジェットスターのような展開と仕事とは何か？人生の夢、生き方などなど考えさせられます。ラストは鳥肌ものです。
▼ザリガニの鳴くところ
壮大な自然な描写、主人公への感情移入、そして衝撃のラストでひっくり返される！
▼そして誰もいなくなった
友人の紹介で手に取りました。ネタバレのシーンを聴くまで犯人は想像もつかなかった！震えましたね。しかも1939年に発刊されたものです。時代を感じさせません！
ガジェットと違って本のレビューって嘘つかないですね。
アマゾンは人気タイトルを大量にを増やしてきているので、良作が充実しています。
疲れにくい理由
時速５km前後でゆっくり走るスロージョギングである点もそうなのですが、Audibleがあるとないとでは経験上、全然違います。
理由としては「ゾーン」に入っているからです。
ゾーン
極度に集中している時に体験する特殊な精神状態のこと。フロー(Flow)とも呼ばれる。1973年、心理学者のミハイ・チクセントミハイの著書『楽しみの社会学』(邦題、新思索社)により、西欧心理学の世界では初めて提唱された。東洋における「無心」に似通ったものである。具体的には、スポーツにおいてボールがゆっくり見える、とても楽しく疲労を感じない、時間が止まったように感じる、といった感覚。極度の集中状態にあるため、ゾーン体験時には通常より高い能力を発揮する。
出典：知恵蔵mini「ゾーン」の解説
「次の展開はどんなだろう？？」と、ストーリに引き込まれるので疲れが感じにくいんです。
ゾーンに入るための重要な点はコンテンツ選びですね。
ワイヤレスイヤホンを選ぶ
なるべく快適な環境を作ることで、モチベーションを維持させることが可能になります。
ワイヤレスイヤホンがあるといいです。
私も以前は、有線のイヤホンを使っていたのですが、体に触れたりするのが煩わしいんですよね。
スマホ1台で外に出れるワイヤレスの快適さを知ってしまったらもう戻れませんｗ
特に防水のタイプなら急な夕立でも問題ありません。
また、カフェとかでYOUTUBEを視聴するとき、講義を視聴するとき、料理、掃除、洗濯などの家事全般にも活用できます。
ちなみに私が持っているのはGalaxyBudsProです。
耳に入れた瞬間、周りの雑音がスッと消え、外部と遮断されたようになります。
耳栓したような感覚です。
中華製ので2,000～3,000円で売られているものもあり、安さに釣られて数回買ってしまいましたが、壊れやすいですし、音質もイマイチ。
結局高くつきましたね💦
短時間で健康と共感力を高める行動は人生にとっても有効な活動だと思い、投資すべき事象だなと思って高品質のものを買いました。
朗読に集中できるのと、高品質な音声は非常に臨場感に浸れます。
私はたまたまこの製品とのご縁がありましたが、ワイヤレスイヤホンは1万円以上のものであれば、まず間違いありません。
ただ、屋外で使う時の注意点として遮蔽効果が高いため道を横切るとき車のエンジン音が聞き取りにくい場合があります。
従って、後ろを振り向いて目視で確認してから横切るようにしましょう。
心のもちかた
「絶対続けねば！」みたいに気持ちをガチガチにする必要はありません。
疲れちゃいますしね。
肩の力を抜いて、
- 毎日やろうとしない
- 週１，２でも自分にOKをだす
- 健康になるための環境をお金で買う
こんな感じでOKです。
これだけで必ずやせる？？
運動しているからといって、
- 深夜におやつを食べたり、
- 夕飯をがっつり食べたり
- 深夜におやつを食べたり、
- 二郎系のラーメンを食べたり※私の場合😅
こんなことしていたら必ずやせるってのは、まず無理ですよね。
ただ、「恒常的にこんなことをしていたら」無理なだけであって、たまになら私もこんな感じで脱線しますよ。
だって人間だもの。（by みつ○）
たまに脱線しつつ、私が食事で心がけたことは
- 意識して野菜や果物も食べる
- 腹７～８分目
- よく噛む
これぐらいです。
そんなに難しくないでしょ😉
おわりに
便利な世の中になったものだと思います。
- スマホひとつで
- 本を聴きながら
- ジョギングができる
忙しい現代社会の中で、１つの行動で２つの効能を得られる。
非常に便利なライフハックだと思います。
Audibleとスロージョギングで健康の維持と創造性を育んで、充実した人生を送りましょう。
なお、Audibleは３０日間の無料期間と１コイン付与されますので、１冊無料で聴くことができます。
まず登録してみて試してみてはいかがでしょうか？
